30分钟办公室减肥操 缓解疲劳轻松瘦身

时间:2015-01-23 10:17来源:未知 作者:nayan 点击:

201816344广西快乐十分 www.esib1.cn    工具:一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。

  锻炼频率:每星期三次,隔天锻炼。其余的日子里,每天中午也要坚持步行30分钟,不需使用弹力带。

  弹力带的使用:动作的开始和结束时,要握紧弹力带,保持它的紧绷。想要增加阻力,双手握弹力带的时候靠近一些,让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线,弯曲的话较容易受伤。

  开始几个动作你可能会做得很慢,注意脚不停下来就可以了。

  动作介绍:

  

1
锻炼上身和后背肌肉

 

  1、锻炼上身和后背肌肉

  双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手保持不动。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边重复15到20次。

  

2
胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头?。?/p>

 

  2、胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头?。?/p>

  把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

  

3
肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)

 

  3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)

  双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。

热文
护肤
发型
丰胸
减肥
  • 《轩辕坛》:老龄化中国的交通挑战 2018-12-08
  • 迈向命运共同体 开创亚洲新未来 2018-07-26
  • 我总感觉我失去了什么 艾米莉·狄金森诗选 2018-07-25
  • 创多项记录 2017中国私募基金峰会缔造行业顶级峰会 2018-07-25
  • 全国“非遗”保护工作先进名单公布 2018-07-24
  • 用个例来抹黑个国家,有你这么无耻的吗?西方银行倒闭案少了吗? 2018-07-23
  • 以色列:卷入贪腐案  以总理接受警方调查 2018-07-23
  • 习近平与人民日报——跨越半个多世纪的深情往事 2018-07-22
  • 做习近平新闻思想的坚定实践者 2018-07-21
  • 新疆旅游系列活动亮相旅博会 特色产品成焦点--旅游频道 2018-07-21
  • 巫山县大峡村:深度贫困村的脱贫之变 2018-07-20
  • 证监会启动专项执法行动 打击五类行为 2018-07-20
  • 双拳出击:领主商务版威虎超值版上市 2018-07-19
  • 367| 389| 120| 645| 763| 483| 979| 570| 621| 562|